ਸਿਰਫ ਸੌਣਾ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ: ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ 7 ਤਰੀਕੇ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿਕਿਤ्सा ਤੋਂ, ਕਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ Harvard ਵੀ ਸ਼ਾਮِل ਹੈ, ਅੱਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਨ ਕੋਈ ਇੱਕੇਲਾ ਢੰਗ ਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਇੱਕੇਲਾ ਢੰਗ ਦਾ ਆਰਾਮ।

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਧਾਰਿਤ ਇਸ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ:
ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੈਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਨਰੁੱਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਵੇਖੀਏ, ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੰਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

---

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਇਹ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕੀ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਖੋਜ ਗਰੁੱਪ, Harvard ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸ਼ਾਮِل ਹਨ, ਇੱਕ ਮੂਲ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹਨ:

• ਸੌਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ।


• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਨੋਭਾਵ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।


• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਿਸਮ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਢੰਗ ਦਾ ਆਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ बजाय।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ Saundra Dalton Smith ਨੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਤ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਇਕੋ ਗੱਲ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤਾ ਵੇਖਦਾ/ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਤ ਜਾਂ ਆਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:
“ਮੈਂ ਉਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।”
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਨੁਕਸ ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ।


ਮੈਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ/ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ 13 ਅਦਭੁਤ ਤਰੀਕੇ

ਕਿਉਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ

ਨੀਂਦ ਕਿਰੀਅਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਦੀ ਮਰੰਮਤ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਫਿਰ ਵੀ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਨਹੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਜੋਲਦੇ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਠਦੇ ਹੋ।


• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸতৰਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।


• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਸੁਝੇ ਮਨੋਵੈਰਿਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਲੀਪਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਕਲੀਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼anto ਦੱਸਦਾ/ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ਾ, ਵਕੀਲ, ਆਪਣੇ “ਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਰੂਟੀਨ” 'ਤੇ ਮਾਣ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਸੀ:
“ਪੈਟ੍ਰੀਸੀਆ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ/ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਐਸਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਟਰੱਕ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਰੌਂਡ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ।”

ਅਸੀਂ ਜੋ ਪਾਇਆ:

• ਉਹ ਬਿਸਤਰ ਤੇ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਈਮੇਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਲਿਖਦੀ ਸੌਂਦੀ ਸੀ।


• ਉਸਦੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਤ ਜਗਮਗ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ।


• ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾ کہنا ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੀ ਸੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।


• ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ।

ਨਤੀਜਾ: ਨੀਂਦ ਆਧੀ-ਆਧੀ ਸੰਭਾਲੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ, ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਘਟ ਸੀ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉਹ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕੰਮ ਕੀਤੇ, ਉਸਦਾ “ਸਦਾ ਦਾ ਥਕਾਵਟ” ਮਹਿਸੂਸ ਘਟ ਗਿਆ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

---

ਵਿਗਿਆਨ ਵੱਲੋਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸੱਤ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ

ਆਓ ਪੂਰਾ ਨਕਸ਼ਾ ਵੇਖੀਏ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦਾ/ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਚੋ:
“ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਲਏ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ?”

ਇੱਕ. ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਆਰਾਮ

ਗੱਲ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਚੁਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਤਿਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਰਾਕਟਾਰਵਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮِل ਹਨ:

• ਰਾਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ।


• ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਨੀਂਦਾਂ (ਨੀਦ ਦੀਆਂ ਝੱਲੀਆਂ), ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।


• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹ ਹੋ ਕੇ ਖਿੱਚ-ਵਿਖਿੱਚ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਕਾਂ।


• ਹੌਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਰਾਂ।

ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਹੌਲਾ-ਹੌਲਾ ਹਿਲਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਢੀਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਫੋਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ

ਇਹਦਾ ਸੰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੈ।


• ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।


• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਾਕਅੰਸ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਪਰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ।

ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਸੰਦ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ 'ਬਾਕੀ' ਮਨ ਤੋਂ 'ਕੱਢ' ਸਕੋ।


• ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ।


• ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਛੋਟੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ।

ਕਈ ਕੰਪਨੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੋਰ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੂਟੀਂਆਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।

ਤਿੰਨ. ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਆਰਾਮ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਧਰਮ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਸ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ।

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਰਮਨਿਸ਼ਟ ਹੋ।


• ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ।


• ਵਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ذریعے ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ।


• ਆਪਣੇ ਮੂਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨਾ।

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:
“ਮੇਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ”,
ਅਮੂਮਨ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਕਿ ਮੈਟਰਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ।

ਚਾਰ. ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ

ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਮੋਡ 'ਤੇ ਜੀ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਸਕ੍ਰੀਨਜ਼, ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਸ਼ੋਰ, ਤੇਜ਼ ਬੱਤੀਆਂ। ਨਸਾਂ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਸੰਕੇਤ:

• ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਿੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸੀ।


• ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤਬੀਅਤੀ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਿਰ 'ਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।


• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ “ਸਭ ਕੁਝ ਚੁੱਪ” ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ:

• ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਓ।


• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਰੱਖੋ।


• ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਬਣਾਓ, ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ।


• ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਦਲਟਨ ਸਮਿੱਥ ਖੁਦ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹਨ: ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਕਤਵਰ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫੈਸ਼ਨ।

ਪਾਂਚ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ

ਇਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰਨ ਦੇ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਉਸ ਵੇਲੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਗਲਾ ਕੇ ਦਬਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।


• ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ “ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਅਕਤੀ” ਬਣ ਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ।


• ਤੁਹਾਨੂੰ “ਨਹੀਂ” ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਦੋਗੁਣੇ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਫਲੋ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ:

• ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਟਰ ਦੇ ਉਤਾਰੋ।


• ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ।


• ਸੀਮਾ ਸਿੱਖੋ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਮੰਗਾਂ ਨਾਂ ਕਹਿਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ।

ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਡਿੱਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੰਝ ਕਿ ਹੱਡ-ਮੱਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਾਫ਼ ਕਹਾਂਗਾ:
ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਰੋ ਕੇ ਖੁੰਭ੍ਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਹਿ ਕੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਟੁੱਟ ਗਏ ਹਨ।

ਛੇ. ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਿਹਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।


• ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।


• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਹੁਣ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਖਿਆਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ”।

ਇਸ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ:

• ਕਲਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ: ਸੰਗੀਤ, ਚਿੱਤਰਕਲਾ, ਸਿਨੇਮਾ, ਨਾਟਕ।


• ਨਵੇਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਬਾਗ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਇਲਾਕਾ।


• ਪ੍ਰੇਰਕ ਭਾਸ਼ਣ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰੋ।


• ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ “ਉਪਯੋਗੀ” ਚੀਜ਼ ਨਾ ਬਣਾਓ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਘਟਨਾ ਦੱਸਦਾ/ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਉਦਯਮੀ ਆਇਆ ਜੋ ਮੰਨਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨੂੰ “ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਥਕਾਵਟ” ਹੈ। ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਸੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਤਕਰੀਬਨ ਠੀਕ ਸੀ, ਪਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੀ — ਨਾ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਨਾ ਸੰਗੀਤ, ਨਾ ਸ਼ੌਂਕ।
ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ концерਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸ਼ੌਂਕ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ।
ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਸਦਾ ਬਿਆਨ ਸੀ:
“ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਚਮਕ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਨ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੌਂਦਦੀ।”

ਸੱਤ. ਸਮਾਜਿਕ ਆਰਾਮ

ਇਹ “ਕਈ ਦੋਸਤ ਹੋਣ” ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਨੁਹਾਦੀ ਨਜ਼ਰ:

• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੱਚਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।


• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੋ ਕੇ ਠਹਿਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਚਾਬੀਆਂ:

• ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।


• ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਗਦੇ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।


• ਉਹ ਬੁਲਾਵੇ ਮਨਾਊ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫਰਜ਼ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਮਨਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਦਿਓ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਚਰਚਾ ਸਮੀਨਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋ ਕੇ ਕਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:
“ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।”
ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਉਂਦਾ/ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਈਏ

ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਏ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖੁਦ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਸੁਝਾਉਂਦਾ/ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਰਤਦਾ/ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ।
ਹਰ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਸੋਚੋ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ “ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ” ਅਤੇ ਪੰਜ ਹੈ “ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ”।

• ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ
  ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਉਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਹਿਲ-ਚਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।



• ਮਾਨਸਿਕ
  ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਮਨ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ।



• ਭਾਵਨਾਤਮਕ
  ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹਿਸੂਸਾਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲਿਖਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਰੋਕੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।



• ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ
  ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।



• ਰਚਨਾਤਮਕ
  ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ, ਜਿਗਿਆਸਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।



• ਸਮਾਜਿਕ
  ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਐਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਨਕਾਬ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।



• ਆਧਿਆਤਮਿਕ
  ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਰਥ ਜਾਂ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੰਬਰਾਂ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਥਕਾਵਟ ਖੇਤਰ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ: ਜੋ ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਚੇਨ ਰੀਸਪਾਂਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

---

ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਪੂਨਰੁੱਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੈনিক ਮਾਈਕਰੋ-ਆਰਾਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਐਸਾ ਕੁਝ ਆਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਵੇਰੇ
  ਜਾਗਣ ਤੇ, ਫੋਨ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿੰਨ ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਲਓ।
  ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਖਿੱਚ-ਵਿਖਿੱਚ ਕਰੋ।
  ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।



• ਦਿਨ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ
  ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਫਰੀ ਰੋਕ।
  ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੱਲੋ।
  ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ੋਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।



• ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
  ਇਕ ਛੋਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਲਗੇ: ਸੰਗੀਤ, ਡਰਾਇੰਗ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਪੜ੍ਹਾਈ।
  ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।



• ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਚੇਤਤਾ
  ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਐਸਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ੇ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਾਲ, ਇਕ ਸੱਚਾ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੌਫੀ।
  ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪਾਲਦੇ ਹੋ।



• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
  ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ: ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜ੍ਹੇ ਕੋਈ ਬੇਹਤਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ آج ਕੀਤਾ।
  ਫਿਰ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬਿੱਦ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਘਟਾਓ।
  ਇਹ ਰਸਮ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਸ ਮੁਢਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਉਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:
“ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।”
ਇਹ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਆਯਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

---

ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵੀ ਲੈਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਐਸੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸੁਧਰਦੀ।


• ਤੁਸੀਂ ਜਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਵੱਡਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਸਾਹ ਫੁੱਲਣਾ, ਧੜਕਨ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।


• ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਤਸਾਹ ਘਟਣਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।


• ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਚਿਕਿਤਸਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।


• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਹੜੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।


• ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਦਾਂਸ਼ੀ ਤਾਂ ਜੋ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਤੋੜਫੋੜ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਮੇਰਾ ਕਲੀਨੀਕੀ ਤਜ਼ਰਬਾ ਅਤੇ ਪਰਖੀ ਸਬੂਤ ਇਕੋ ਹੀ ਰਾਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਫੀਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅਗੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗੀਕ ਉਪਾਅ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ — ਇਹ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ صرف ਇੱਕ ਚੁਣਨੀ ਹੋਵੇ,
ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੋਗੇ?