ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜੀਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟਾਲਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ

- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ।
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ ਆਦਤਾਂ ਦੌੜ ਜਿੱਤਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਨਰਡ ਡਾਟਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ: ਹਾਰਵਰਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ GQ ਵੱਲੋਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚਕਾਂਕ (AHEI), ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਅੰਕਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਵੀਗਨ ਬਣਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਤੋਂ ਆਵੇ। ਬਾਕੀ, ਮਿਆਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।

ਮੇਰੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜੋ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨਿਯਮ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹਾਂ? "ਹਾਰਵਰਡ ਪਲੇਟ": ਅੱਧਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਮੁੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲਾ। ਆਸਾਨ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ 🙌

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਓਕਿਨਾਵਾ ਦੀ ਡਾਇਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਲਈ ਹੈ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ 7 ਸਾਥੀ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨਾਂ, ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਕਸ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰਿਜ਼ 'ਤੇ ਚਿਪਕਾ ਦਿਓ।

- ਫਲ (2–4 ਭਾਗ/ਦਿਨ): ਲਾਲ ਫਲ, ਸਿਟ੍ਰਸ, ਸੇਬ, ਪਪੀਤਾ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਊਰੋਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪੀ: ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਫਲੇਵਨੋਇਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।