ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸਗੋਂ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦੇ ਮਿਲੇ ਜੁਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਨੇ “ਹੈਂਗਰੀ” ਕਿਹਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੁਝ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਏ ਜਾਵਣ? ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਨਵੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਚੋਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਚੁਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਬਾਰਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸੰਜੀਵਨੀ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਉਭਰਦੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੱਸਲ ਫੋਸਟਰ, ਜੋ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਅਚ্ছে ਅਰਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ। ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਉਸ ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ ਆਖਰੀ ਐਪੀਸੋਡ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੈਫੀਨ: ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ

ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਕੁਝ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ ਗਿਆਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਫਲ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ!

ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹਿਲੋ-ਡੁੱਲੋ

ਵਿਆਯਾਮ ਵੀ ਜੀਵੰਤਤਾ ਲਈ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਹਾਰਵਰਡ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰ ਟੋਨੀ ਗੋਲਨ ਅਤੇ ਹੋਪ ਰਿਕਿਓਟੀ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਿਆਯਾਮ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕੋਂਡਰੀਆ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਧ ਮਾਈਟੋਕੋਂਡਰੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਊਰਜਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਆਯਾਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਈਟੋਕੋਂਡਰੀਆ ਲਈ ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਚ্ছে ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।

ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਆਯਾਮ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਿਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਕਰੋ!