ਕੌਗਨਿਟਿਵ-ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ: ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ

ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਸੋਣਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮੂਲ ਭਾਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਜ਼ਹਨੀ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਅਣੁਚਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਧਾਰਣਤਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਜਾਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਢੰਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੋ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੌਗਨਿਟਿਵ-ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ

ਕੌਗਨਿਟਿਵ-ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਘੱਟ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।  ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਾਰੋਲੀਨਾ ਹੇਰੇਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਹਿੱਸਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ", ਜਦਕਿ "ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਹਿੱਸਾ ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿੱਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀਆਂ"।

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ