ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ 4 ਸਤੰਭ

• ਲਗਭਗ 50 ਦੇ ਨੇੜੇ: ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਾਅ
• ਲਗਭਗ 65 ਦੇ ਨੇੜੇ: ਦਿਮਾਗ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਕਮਾਂਡ ਸੰਭਾਲਦੀਆਂ ਹਨ
• 80 ਵਿੱਚ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਾ ਕਰੋ

ਛਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ। ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਿਥ ਨੂੰ ਤੋੜੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਏਡੀਐਨ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। 10 ਤੋਂ 20% ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਜੀਨੈਟਿਕ ਨਾਲ ਸਮਝਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੀਨ ਪ੍ਰਵਣਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਪੀਜੀਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਕਾਰਜ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਹੈ ਨਾ?

120 ਸਾਲ ਤੱਕ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੀਉਣਾ ਕਿਵੇਂ

ਸਤੰਭ 1: ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਹਿਲਚਲ

ਚੱਲਣਾ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ। 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬੀਮਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ।

• ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਬੈਠਕਾਂ, ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਇਓਸੈਪਸ਼ਨ: ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਲਕੀਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਤਾਈ ਚੀ
• ਅਸਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਥੈਲੇ ਢੋਵੋ, ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਬੈਗ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੇ ਹਿਲਾਓ
• ਸਮਝਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਨ 2 (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੀਵਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ, ਸਥਿਰ ਦਬਾਅ, ਚੰਗਾ ਮਨੋਭਾਵ ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਧਦੇ ਹਨ।

ਘਰ 'ਚ ਤੇਜ਼ ਟੈਸਟ:
• ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬੈਠ ਕੇ ਉੱਠਣਾ
• 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬੈਠ ਕੇ ਉੱਠਣਾ 10 ਵਾਰੀ
• ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਯੋਜਨਾ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 😉

ਸਤੰਭ 2: ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ

ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿਆਨ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। 7 ਜਾਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗੀ।

ਵਿਆਵਹਾਰਿਕ ਕੁੰਜੀਆਂ:

• ਸਧਾਰਣ ਰਿਵਾਜ: ਸਵੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਕਮਰਾ
• ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪਿਓ, ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਚੁਰਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਰਾਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਐਪਨੀਏ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਾ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਾਰੀਅਬਿਲਟੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

• ਸਾਹ ਲੈਣਾ 4-6 ਜਾਂ 4-7-8, 5 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ
• ਛੋਟੀ ਧਿਆਨ ਧਾਰਨਾ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਕੁਦਰਤ
• ਸੰਬੰਧ ਜੋ ਜੋੜਦੇ ਹਨ: ਲੰਮੀ ਇਕੱਲਾਪਣ ਧੂਮਪਾਨ ਵਰਗਾ ਬਿਮਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸਾਫ਼ ਮਕਸਦ: ਬਿਨਾਂ ਕੰਪਾਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ: ਮਾਰਤਾ, 67 ਸਾਲ ਦੀ ਵਿਧਵਾ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ। ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹਲਕੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਮਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਾਇਕੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਨਾਲ। ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਉਹ 7 ਘੰਟੇ ਸੋਈ ਅਤੇ ਹੱਸ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ "ਖੇਡ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ"। ਇਹ ਵਾਕ ਮੇਰੀ ਕਾਪੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਗਿਆ।

ਸਤੰਭ 3 ਅਤੇ 4: ਸਮਝਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਸ਼ਾਕਤ ਮੁਕਤੀ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਜੋ ਜਹਿਰੀਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਏ।

ਪੋਸ਼ਣ ਜੋ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 25 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ। ਵੱਡਿਆਂ ਲਈ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1.2 ਤੋਂ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿੱਕੜ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਢਾਲੋ

• ਵੱਖ-ਵੱਖਤਾ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੌ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲ, ਬੀਜ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਖਾਣ-ਪੀਣ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ

• ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨੀਲੇ ਮੱਛੀਆਂ

• ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ: ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਯੋਗਰਟ ਗ੍ਰੀਕ, ਠੰਡਾ ਚਿਕਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹੱਮਸ

• ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ: ਪਾਣੀ, ਇੰਫਿਊਜ਼ਨਜ਼, ਯਖਨੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਵਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਭਰਪਾਈ ਕਰੋ

ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਸ਼ਾਕਤ ਮੁਕਤੀ:

• ਪਲਾਸਟਿਕ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ। ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਟਰਮੋ ਲਈ ਕাঁচ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਵਰਤੋਂ

• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਛਾਣੋ। ਕਾਰਬਨ ਐਕਟੀਵੇਟਿਡ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਓਸਮੋਸਿਸ ਇਨਵਰਸ PFAS ਵਾਲਿਆਂ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ

• ਐਸਐਲਐਸ, PFAS ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੋਸਮੇਟਿਕ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਚੁਣੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰਕਾ ਅਤੇ ਬਾਇਕਾਰਬੋਨੇਟ ਜਾਦੂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• HEPA ਫਿਲਟਰ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਕੱਢੋ। ਧੂੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ

ਕੀੜਾ-ਮਾਰਕ ਅਤੇ ਘੋਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹਮਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਕਿਨਸਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਖਤਰਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਾਨ ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।