ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ? ਵਾਇਰਲ ਮਿਥ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਇਹਨਾਂ ਇੰਫਲੂਐਂਸਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਸਿਰਫ਼ ਫੋਨ ਵਰਤਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੋਈ ਹੋਈ ਚਮਕ ਮੁੜ ਜਗ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਟੋਸਟਰ ਹੋਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰਕੇ ਫਿਰ ਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠਹਿਰੋ, ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮੀਨ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ: ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਕੇਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ।

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਆਸਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਡੋਪਾਮੀਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇ।

ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਡੋਪਾਮੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਹਿਲਚਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੌਲੀਕਿਊਲ ਇੰਨਾ ਕੁ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਅਗਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਰਫ ਤੋੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੋਪਾਮੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾੜਾ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਰਕਿਨਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਤਨ ਧੋਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਇਗਨੋਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

“ਡੀਟੌਕਸ” ਦਾ ਝੂਠਾ ਚਮਤਕਾਰ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਆਸਾਨ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ” ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਉਤੇਜਨਾਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਮੀਮਜ਼ — ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰਕ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਰੀਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਿਊਸਟਨ ਮੇਥਡਿਸਟ ਦੇ ਡਾ. ਵਿਲੀਅਮ ਓਂਡੋ ਵਰਗੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਗੱਲ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਹਿ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ: “ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਵਾਸ” ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਡੋਪਾਮੀਨ ਵਧਦੀ, ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਰੀਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਵੀ ਚਮਤਕਾਰਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ? ਮੈਂ ਨਹੀਂ। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਟਿਕਟੌਕ ਦੇ ਅਲਗੋਰਿਦਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਟਿਲ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਅਪਨੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ

ਫਿਰ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਉੱਚਾ ਕਰਾਂ?

ਆਓ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤੇ ਆਈਏ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕਮਤ ਹਨ। ਵਿਆਯਾਮ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ, ਅਸਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਸਧਾਰਣ (ਅਤੇ ਸਸਤਾ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਆਤਮਿਕ ਰਿਟਰੀਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਇਰਲ ਫੈਸ਼ਨ ਖੋਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਚੱਲਣਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਦੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਅੰਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ “ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ” ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ?

ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਚਮਤਕਾਰ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਵੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਆਪਣਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮਨ ਵਰਤੋਂ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੰਫਲੂਐਂਸਰ ਨਾਲ ਜੋ ਲਾਈਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਮੈਂ ਹਾਂ।