ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕਹੋ ਅਲਵਿਦਾ!

ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਘਟਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਤੋਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅੰਤ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਉਹ ਦੌਰ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਨਜ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਦੇ ਹਨ। ਓਹ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਟ! ਕਿਉਂ? ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਟਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਮਦਦ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਜੈਸਿਕਾ ਸ਼ੈਪਰਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬੈਟਮੈਨ ਦੇ ਰੋਬਿਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.2 ਤੋਂ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚਿਕਨ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਅੰਡੇ, ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ।

ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਜ਼ਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਯੋ ਕਲਿਨਿਕ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਿਲਕੁਲ।

ਵਿਆਯਾਮ? ਹਾਂ ਜੀ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ!

ਹਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮਧ्यम ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸਰਗਰਮੀ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ। ਹਾਂ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਆਯਾਮ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ। ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ, ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣਾ: ਇੱਕ ਅਣਡਿੱਠਾ ਸਾਥੀ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਆਯਾਮ ਵਰਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਮਾਈਕਲ ਸਨਾਇਡਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਕਾਰਨ ਮੋਰਫਿਊਸ ਦੀ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਦੌਰ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਆਯਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੋਲ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ, ਹੌਂਸਲਾ ਰੱਖੋ! ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਹੱਥੋਂ ਹੱਥ ਹਨ।